Damen Laufschuhe richtig wählen. Vertraue dem Experten!

Es verbessert die Laune, verbrennt effektiv Fettgewebe und wirkt sich positiv auf die Funktion von Gehirn und Herz aus – Laufen ist eine Sportart, die unabhängig von Wetter und Alter (aber immer mit Bedacht!) ausgeübt werden kann. Wenn Du Dich fragst, welche Damen Laufschuhe Dir beim Einstieg in Dein sportliches Abenteuer helfen, bist Du hier richtig. Unsere Expertin ist Joanna Śleboda, eine Liebhaberin von Aktivitäten in der Natur.

Welche Laufschuhe, Kleidung und Accessoires für Damen machen Dein Training bequem und sicher? Solche, die zu Deiner zweiten Haut werden! Lies die Tipps der wunderbaren lazy.fighter!

Damen Laufschuhe: welche für den Anfang?

Wie Joanna Śleboda sagt, sind Laufschuhe die Basis und das Erste, womit wir beginnen sollten, wenn wir ein Jogging-Outfit zusammenstellen. Warum? Lazy.fighter ist der Meinung, dass wir beim Laufen durchschnittlich 150 bis 170 Schritte pro Minute machen. Das bedeutet, dass wir genau so oft auf den Boden aufschlagen und unsere Füße die Kraft dieser Stöße erst einmal abfangen müssen.

Zu Beginn unseres Laufabenteuers sollten wir professionelle Sportschuhe kaufen, die für diese Aktivität bestimmt sind (vergiss Sneakers oder Sneakers aus Stoff). Was bieten Damen Laufschuhe? Joanna erklärt: Erstens sorgen sie für Komfort bei der Aktivität und ermöglichen ein natürliches Abrollen des Fußes in jeder Bewegungsphase. Darüber hinaus wirkt sich ihre Konstruktion positiv auf die Laufdynamik aus. Auch die Stoßdämpfung ist von entscheidender Bedeutung, damit wir die Auswirkungen des Trainings weniger spüren. Was ist sonst noch wissenswert? Damen und Herren Laufschuhe bestehen aus atmungsaktiven Materialien, die Wärme und Feuchtigkeit ableiten, was besonders an heißen Tagen geschätzt wird.

Laufschuhe für Damen – welche Größe?

Wie Joanna Śleboda vorschlägt: bevor Du Dich für den Kauf von Laufschuhen für Damen entscheidest, solltest Du einige Dinge im Hinterkopf behalten. erstens – äußerst entscheidend – ist die Auswahl der Größe. Beim Laufen „wachsen“ unsere Füße. Was heißt das? Bei dieser Art von Aktivität machen wir viele Schritte in kurzer Zeit und treffen mit größerer Kraft auf den Boden als beispielsweise beim Gehen. Dadurch „arbeitet“ der Fuß im Schuh anders und benötigt einfach mehr Platz. Aus diesem Grund lohnt es sich, Laufschuhe mindestens eine Nummer größer zu kaufen! Dadurch vermeiden wir unangenehme und schmerzhafte Schürfwunden und sogar den Verlust von Nägeln oder andere unangenehme Verletzungen.

Denke daran, wenn Du Schuhe zu Hause oder im Geschäft anprobierst. Unsere Expertin empfiehlt, die Länge des Fußes (mit Sportsocken) mit Hilfe eines Blatt Papiers und eines Bleistiftes zu messen und den genannten Spielraum hinzuzurechnen. Wie können wir sicher sein, dass der Schuh, den wir an unseren Füßen tragen, gut ist? – Du kannst Deinen Fuß im Schuh so weit wie möglich nach vorne schieben und versuchen, den Zeigefinger zwischen Ferse und Fersenkappe des Schuhs hineinzustecken. Der Finger sollte ohne Widerstand hineinpassen, dann haben wir etwa 1 cm Spielraum, was das notwendige Minimum ist (Du kannst sogar mit 1,5 cm versuchen).

Weitere Details findest Du im folgenden Artikel >>> Die richtige Größe der Laufschuhe bestimmen

Welche Damen Laufschuhe für Asphalt und Trail?

Das zweite Problem ist die Bestimmung des Schuhs. Es gibt viele verschiedene Modelle auf dem Markt, sodass es manchmal schwierig ist, eine schnelle Entscheidung zu treffen. Wie lazy.fighter erklärt, beginnen wir mit der grundsätzlichen Unterteilung, indem wir zwischen Schuhen für das Laufen auf befestigten Flächen (Asphalt) und für das Laufen im Gelände (Trail) unterscheiden. Es gibt auch eine wachsende Gruppe von Schuhen, die sowohl für Asphalt als auch für leichtes Gelände wie Parkwege oder feste Waldwege geeignet sind.

Asphaltschuhe haben ein glattes Profil und sind relativ leicht. Sie konzentrieren sich auf Komfort und Atmungsaktivität des Obermaterials. Trail-Schuhe hingegen haben ein ausgeprägtes Profil und können in dieser Hinsicht variieren: von einem sanften Profil, das für das Laufen bei trockenen Bedingungen und in anspruchslosem Gelände konzipiert ist, bis zu einem sehr aggressiven Profil, das für das Training auf anspruchsvolleren Trails gedacht ist.

Damen Laufschuhe und Fußtyp

Bist Du Dir nicht sicher, welche Damen Laufschuhe zu Deinem Fuß passen? Diejenigen, die seine natürliche Arbeit nicht stören! Was bedeutet das? – Laufschuhhersteller unterteilen ihre Schuhe am häufigsten in Damen und Herrenschuhe. Darüber hinaus sind die meisten Schuhe für den jeweiligen Fußtyp konzipiert: Neutral, Pronation oder Supination. Diese Begriffe beziehen sich auf die Art und Weise, wie wir unsere Füße beim Laufen abrollen. Es ist gut, den eigenen Fußtyp zu kennen und herauszufinden, ob wir zusätzliche Unterstützung für die Füße benötigen.

Wie kann man es einfach überprüfen? Zunächst kannst Du Deine alten, abgenutzten Schuhe nehmen und prüfen, welche Stellen am stärksten abgenutzt sind. Ist es der Innenrand der Sohle, spricht man von Pronation, ist es der Außenrand, spricht man von Supination. Der neutrale Fuß nutzt die Außenseite der Ferse und den Mittelfuß ab.

Damen Laufschuhe für Einsteiger

Wie Joanna Śleboda treffend feststellt: ein Laufanfänger kann von der Anzahl der verfügbaren Modelle und den erheblichen Preisunterschieden überfordert sein. Zunächst lohnt es sich, typische Trainingsschuhe mit guter Dämpfung zu wählen, die wir vor allem bei unseren ersten Läufen benötigen werden. Ich empfehle den Kauf von Schuhen, die sich sowohl auf Asphalt als auch in leichtem Gelände wie Parkalleen oder Waldwegen gut bewähren.

Für mich selbst habe ich mich für das Modell Hoka Challenger 7 entschieden, das über ein feines Profil und eine hervorragende Stoßdämpfung verfügt. Dadurch kann ich problemlos auf Asphalt laufen und das Training in einem nahegelegenen Park genießen.

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Haben Laufschuhe ein Haltbarkeitsdatum?

Ja, obwohl dies einige Leute überraschen mag. Lazy.fighter erklärt: Laufschuhe halten nicht ewig. Es wird gesagt, dass Schuhe je nach Modell und Gewicht des Läufers nach 500–800 km Laufleistung ausgetauscht werden sollten. Das bedeutet nicht, dass die Schuhe nach dieser Distanz auseinanderfallen. Allerdings verlieren sie ihre Eigenschaften, nutzen sich ab und geben uns nicht mehr den Halt, den wir brauchen. Es lohnt sich, die „Laufleistung“ der Schuhe aufzuschreiben. Viele von uns zeichnen ihre Trainingseinheiten auf irgendeine Weise auf, sei es über eine Smartwatch oder eine App. In einigen bekannten Sportapps kannst Du Deine Schuhe zur „Ausrüstung“ hinzufügen und sie nach dem Training bestimmten Aktivitäten zuordnen. Die Kilometer dieser Aktivitäten summieren sich und dadurch wissen wir, wie viel Kilometer unsere Schuhe hinter sich haben.

Denke daran: um möglichst lange Freude an den Laufschuhen zu haben, solltest Du sie nur zum Laufen verwenden. Nimm sie nicht für andere Aktivitäten mit! Wenn Du das Gefühl hast, dass sie ihre Funktion nicht mehr erfüllen, kannst Du sie beim Spazierengehen statt beim Training tragen. Zweifellos gehören abgenutzte Laufschuhe zu den besten Schuhen zum Spazierengehen oder für die Gartenarbeit.

Laufbekleidung für Damen – welche ist die Beste? Der Teufel steckt im Detail

Obwohl Schuhe ein wichtiger und grundlegender Bestandteil des Outfits eines jeden Läufers sind, ist die Kleidung, die wir wählen, nicht ohne Bedeutung. Welche Laufbekleidung für Damen lohnt es sich zu wählen? Joanna erinnert daran, dass nicht nur die Oberbekleidung wichtig ist: bei Frauen spielt der BH eine äußerst wichtige Rolle. Um Schmerzen und eine Verschlechterung des Zustands unserer Brüste zu vermeiden, sollten wir BHs mit starkem Halt und in der richtigen Größe wählen. BHs der Marke Shock Absorber oder ein Sport-BH von Triumph sind eine hervorragende Option.

Die richtige Laufbekleidung für unterschiedliche Temperaturen

Bevor wir mit der Zusammenstellung unseres Jogging-Outfits für Damen beginnen, lohnt sich ein Blick auf das Thermometer. Was rät unsere Expertin und Liebhaberin von Outdoor-Aktivitäten? – Normalerweise neigen Laufanfänger dazu, sich zu warm anzuziehen. Es wird davon ausgegangen, dass ein Läufer 10 Grad zur aktuell herrschenden Außentemperatur addieren und ein Outfit für diese Temperatur wählen sollte. Warum? Beim Laufen erwärmt sich unser Körper und schon nach wenigen hundert Metern sollten wir das Gefühl haben, dass uns wärmer wird, wir überhitzen aber nicht. Je stärker die Anstrengung, desto leichter sollte unser Outfit sein. Nach einiger Zeit wissen wir intuitiv, was wir je nach Wetterlage zum Laufen anziehen sollen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass wir zu Beginn unseres Laufabenteuers aufgrund der hohen Herzfrequenz ziemlich stark schwitzen werden. Mit der Zeit wird sich unsere Form durch regelmäßiges Training verbessern und wir werden in der Lage sein, mit einer „niedrigeren Herzfrequenz“ zu laufen, und unser Körper erwärmt sich weniger. Im Frühling werden wir zunehmend auf leichte, sommerliche Kleidung zurückgreifen, da die Temperaturen bereits so hoch sind, dass es uns schon vor der Haustür warm wird.

Lauf-T-Shirt für Damen: welches ist das Beste?

Bei der Auswahl von Laufbekleidung sollten wir auf die Stoffe achten, aus denen sie hergestellt ist. Die besten Stoffe sind technisch, leicht und luftig. Der Komfort wird zu unserer Priorität. Über den Oberkörper geben wir viel Wärme ab, deshalb ist die Wahl des richtigen T-Shirts so wichtig. Wir werden feststellen, dass wir durch den Austausch eines Baumwoll-T-Shirts durch ein Lauf-T-Shirt einen größeren thermischen Komfort verspüren, das Material viel schneller trocknet und nicht am Körper „klebt“ – erklärt lazy.fighter.

Laufhose für Damen richtig wählen

Weißt Du bereits, wie Du ein Lauf-T-Shirt für Damen auswählen sollst? Es ist Zeit, zum unteren Teil der Garderobe überzugehen: – Auch die Hose, in der wir laufen, sollte bequem sein. Erstens kann sie beim Laufen nicht verrutschen. Auf dem Markt sind sowohl Hosen mit Bindeband in der Taille als auch mit breitem Bund und hoher Taille erhältlich. Die meisten Läufer entscheiden sich für eng anliegende Leggings, die viel Bewegungsfreiheit bieten und sich wie eine zweite Haut anfühlen. Immer mehr Modelle verfügen über Reißverschlusstaschen an der Taille und an den Oberschenkeln, was zweifellos ein großer Vorteil ist und es Dir ermöglicht, die notwendigen Gegenstände mitzunehmen oder Dein Handy in eine der Taschen zu stecken.

Je wärmer es wird, desto kürzere Hosen werden wir tragen. Leggings sind in verschiedenen Längen erhältlich: ⅞ (über dem Knöchel), ¾ (unter dem Knie), über dem Knie und schließlich Shorts. Welche Länge wir wählen, hängt letztendlich von unseren Vorlieben und dem Schnitt ab, in dem wir uns am wohlsten fühlen.

Laufsocken: ein unterschätztes Kleidungsstück

Ein oft unterschätztes Element der Läufergarderobe sind Socken. Joanna erklärt: Spezialmodelle werden so genäht, dass sie dem Fuß größtmöglichen Komfort bieten, Schürfwunden an empfindlichen Stellen verhindern, Stöße absorbieren und durch den Einsatz von Kompression sogar die Blutzirkulation verbessern. Darüber hinaus bestehen sie aus schnell trocknenden Materialien. Socken können so viele tolle Eigenschaften haben!

Die optimale Laufkleidung im Winter

Laufen im Herbst und Winter klingt nicht sehr ermutigend. Draußen ist es grau, die Tage werden kürzer und der kalte Wind weht unter die Kleidung. Lohnt es sich dann, auf das Training zu verzichten? Natürlich nicht. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung. Was rät unsere Expertin? – Der Winter ist die perfekte Zeit zum Laufen! Warum? Kälte kann unser Verbündeter werden. Beim Laufen an kalten Tagen haben wir einen deutlich höheren thermischen Komfort als im Sommer, wenn es schnell heiß wird und es schwierig ist, Luft zu holen.

Bei der Auswahl eines Outfits verwenden wir weiterhin die Methode +10 Grad zur aktuellen Temperatur. Das bedeutet, dass wir trotzdem nicht viele Schichten anziehen müssen, um uns wohl zu fühlen. Denke daran, dass wir auch im Winter überhitzen können. An den meisten Tagen brauchen wir nur unsere Lieblingsleggings und ein Laufsweatshirt. Es lohnt sich, über Handschuhe und eine Mütze oder ein Stirnband nachzudenken, um Ohren und Stirn zu bedecken. Für den Hals eignet sich ein sogenannter Schlauchschal perfekt, da man damit vor allem in der Anfangsphase des Laufens den Mund bedecken kann, um das Einatmen kalter Luft zu vermeiden.

Wenn die Temperaturen sehr tief sinken oder unsere Kältetoleranz geringer ist, tragen wir isolierte Leggings, die verhindern, dass wir die Kälte auf unserer Haut spüren. Unter dem Laufsweatshirt können wir langärmlige technische Unterwäsche tragen, die uns zusätzlich Wärme bietet und Feuchtigkeit ableitet, was den thermischen Komfort weiter verbessert.

Welche Damenjacke zum Laufen im Winter?

Mein Lieblingskleidungsstück zum Laufen an kalten Tagen ist definitiv eine Windjacke. Dieses unscheinbare Stück Stoff kann Wunder bewirken, obwohl es so zart und dünn erscheint. Es schützt uns davor, dass kalte Luft in die unteren Schichten der Kleidung gelangt, und schützt uns auch vor leichtem Regen. Darüber hinaus kann es im abgenommenen Zustand auf eine kleine Größe zusammengerollt und in der Sweatshirt-Tasche oder einem Laufgürtel verstaut werden. Wenn Du Dein Winter-Laufoutfit vervollständigst, solltest Du auch über dickere Socken und Damen Laufschuhe mit einer Membran (z. B. Gore-Tex™) nachdenken, die vor Feuchtigkeit schützt.

Laufaccessoires für Damen – kleine Helfer

Stirnbänder und Caps zum Laufen für Damen

Kopfbedeckungen gehören zweifellos zu den wichtigsten Laufaccessoires. Was schlägt Joanna Śleboda zu diesem Thema vor? – Am häufigsten verwende ich Stirnbänder, die im Winter meine Ohren schützen und im heißen Sommer den Schweiß von meiner Stirn absorbieren. Die zum Laufen bestimmten Stirnbänder bestehen aus speziellen Materialien, dank derer wir uns während des gesamten Trainings wohl fühlen und selbst wenn das ganze Stirnband nass wird, spüren wir es nicht besonders schlimm. Eine weitere Option sind Caps, die bei Läufern, die im Freien trainieren, sehr beliebt sind. Eine interessante Lösung sind Stirnbänder, die mit einem Schirm verbunden sind. An heißen Tagen sorgen sie für eine bessere Kopfbelüftung und werfen zudem einen Schatten auf das Gesicht des Läufers.

Laufgürtel – wozu dienen sie?

Wenn wir zum Training gehen, wollen wir normalerweise unser Handy mitnehmen. Zum Aufzeichnen des Laufs, zum Musikhören oder einfach nur zur Sicherheit. Da empfehle ich zweifellos Laufgürtel. Ein gut ausgewählter Gürtel wird zum besten Freund eines Läufers. Wir müssen nicht mit dem Handy in der Hand laufen oder es in die Hosentasche stecken. Im Gegensatz zu herkömmlichen Gürteltaschen spüren wir den Laufgürtel beim Laufen praktisch nicht. Viele Gürtel sind so groß, dass sie neben einem Smartphone auch Platz für Hausschlüssel, Snack, weiche Trinkflasche und sogar eine dünne Jacke, die wir gerade nicht brauchen, bieten.

Softflask – was ist das für eine Flasche und welche sollte man wählen?

Und da wir gerade über Gürtel reden und was man da alles hineinstopfen kann, kann ich mir (besonders im Frühling und Sommer) nicht vorstellen, ohne ein Getränk zum Training zu gehen. Hier kommt eine weiche Flasche namens Softflask ins Spiel. Sie besteht aus weichem Kunststoff und ist komprimierbar. Solche Trinkflaschen verfügen über ein Bissventil, was bedeutet, dass das Getränk nur dann aus ihnen fließt, wenn wir zum Trinken sanft mit den Zähnen auf das Ventil drücken. Es wird nichts auslaufen! Softflasks sind in vielen Kapazitäten erhältlich und jeder Läufer findet die richtige Größe.

Wie Du siehst: Schuhe, Kleidung und Accessoires zum Laufen sollten nicht zufällig sein und vor dem Kauf musst Du auf viele Faktoren achten. Auf eschuhe.de hast Du eine große Auswahl an Damen Laufschuhen und bei MODIVO findest Du Kleidung und Accessoires für Damen zum Joggen.

Wie unsere Expertin Joanna Śleboda zusammenfasst: Eines ist sicher: Laufen ist nicht einfach. Vor allem am Anfang. Es kann frustrierend sein. Aber sobald wir es lieben, sobald es in unser Blut gelangt, macht es süchtig. Es ist eine großartige Möglichkeit, seine Freizeit aktiv zu verbringen. Wenn mir vor zwei Jahren jemand gesagt hätte, dass ich in einem Jahr vier Halbmarathons laufen würde (darunter zwei Bergmarathons), hätte ich es nicht geglaubt! Ich bin kein schneller Läufer, aber nimmt mir das das Recht, Freude am Laufen zu haben und mir höhere Ziele zu setzen? Wenn wir es mit Bedacht tun, ohne uns übermäßig unter Druck zu setzen, können wir viel erreichen.

Joanna Śleboda – biografische Anmerkung

Joanna Śleboda: Seit 2018 fahrradbegeistert. Ich betreibe hauptsächlich das sogenannte romantische Radfahren – mein Ziel ist es, neue Orte zu entdecken, sie zu fotografieren und Erinnerungen zu sammeln. Ich scheue mich nicht, an sportlichen Wettkämpfen teilzunehmen, und am stolzesten bin ich auf meine Teilnahme am Ultra Race Roztocze, bei dem ich 350 km mit dem Fahrrad gefahren bin und als vierte Frau das Ziel erreicht habe. Ich freue mich darauf, an weiteren Ultra-Wettbewerben über eine Distanz von 500 km teilzunehmen. Im November 2022 habe ich einen weiteren Versuch unternommen, mich mit dem Laufen anzufreunden, dieses Mal mit Erfolg! Mein bisher größter Lauferfolg ist die Teilnahme am Winterhalbmarathon im Heuscheuergebirge, und in den Bergen habe ich mein Herz gelassen. Ich bin immer voller Ideen, wenn es um meine sportliche Weiterentwicklung geht. Privat versuche ich, Familienleben, Arbeit, Sportleidenschaft und das Profil auf Instagram (@lazy.fighter) unter einen Hut zu bringen.

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