Herren Laufschuhe richtig wählen. Hier sind unsere praktischen Ratschläge

Laufen scheint die einfachste Sportart der Welt zu sein – jeder kann sie überall treiben und die einzige erforderliche Ausrüstung sind Schuhe. Jedoch die Wahl des richtigen Modells kann eine echte Herausforderung sein. Mit welchen Herren Laufschuhen erzielst Du die besten Ergebnisse ohne Verletzungsgefahr? Dies erfährst Du aus unserem Artikel.

Wodurch zeichnen sich gute Laufschuhe aus? Auf diese Frage gibt es nicht nur eine richtige Antwort. Alles hängt von Deinem Fußtyp und der Oberfläche ab, auf der Du laufen wirst.

Laufschuhe richtig wählen

Unbequeme Schuhe sind wahrscheinlich das Letzte, was ein Läufer möchte. Denke deshalb bei der Auswahl von Laufschuhen daran, dass diese locker sein sollten – aber nicht zu locker! – im Vergleich zu denen, die Du täglich trägst. Lies, wie Du die Länge des Fußes messen kannst und füge dem erhaltenen Ergebnis 0,5-1 cm hinzu. Übertreibe es nicht – zu lange Schuhe werden auch zu breit sein. Außerdem können lose Schuhe einfach von den Füßen fallen, und darum geht es nicht.

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Nicht nur die Größe zählt

Die Wahl der richtigen Laufschuhe hängt nicht nur von der Größe des Fußes ab, sondern auch von dessen Typ, also davon, wie er sich bewegt, wenn er mit dem Boden in Berührung kommt. Wie prüft man es?

• Wenn Du einen Schritt machst und das Gewicht Deines Körpers von der Ferse auf Deine Zehen übertragen wird, Dein Knöchel neigt sich nach außen und belastet die Außenkante des Fußes, dann handelt es sich um die Supination des Fußes. Es wird normalerweise von einem hohen Fußrücken begleitet. Supinierer klagen am häufigsten über Knöchelverletzungen und eine geringere Dämpfung von Stößen beim Laufen. Deshalb sind Schuhe mit mehr Dämpfung an der Ferse und einem stabilen Schaft die perfekten Schuhe für sie;
• Wenn Du den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen legst und der Knöchel neigt sich nach innen und Du beim Gehen die innere Kante des Fußes belastest, hast Du Pronation im Fuß. Sie ist oft mit niedrigem Fußrücken und Plattfuß verbunden. Pronierer leiden am häufigsten an Verletzungen der Knie, der Hüfte und der Wirbelsäule, da eine übermäßige Pronation den Schritt destabilisiert. Wenn Dir das bekannt vorkommt, wähle Schuhe mit stabilisierenden Einsätzen im Innenteil des Schuhs;
• Wenn Du beim Gehen den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen stellst, belastest Du zuerst den inneren Teil des Fußes und dann verteilst Du das Körpergewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß, so hast Du einen neutralen Fuß. Dies ist die sicherste Bewegung beim Laufen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Personen, die einen neutralen Fuß haben, können in Schuhen für Supinierer oder mit hoher Dämpfung und dickeren Sohlen laufen.

So viel zur Theorie – und wie kann man den Fußtyp in der Praxis bestimmen? Du musst Dir nur Deine alten Schuhe ansehen. Beachte, welcher Teil am meisten abgenutzt ist. Der Supinierer nutzt ab und beugt den Schaft am äußeren Rand der Sohle. Analogisch wird der Pronierer die Innenseite des Schuhs abnutzen. Ein Läufer mit einem neutralen Fuß nutzt die Außenseite der Ferse und den Mittelfuß ab.

Laufschuhe an die Oberfläche anpassen

Größe – checked, Fußtyp – checked. Der nächste Punkt auf der Liste ist die Anpassung des Schuhs an die Oberfläche, auf der Du laufen wirst. Herren Laufschuhe, die auf Asphalt und anderen harten, städtischen Oberflächen gebraucht werden, müssen weich sein und den Fuß sehr gut abdämpfen. Straßenlaufschuhe, wie sie sonst genannt werden, erkennt man an dicker, elastischer Sohle und flachem Profil.

Wenn Du die Möglichkeit hast, vermeide Asphalt und wähle solche Wege, wie diese in den Parks, am Flussufer oder Felder. Sie sind viel besser für die Gelenke.

Bevorzugst Du den Wald anstelle des städtischen Dschungels? Wähle Herren Outdoor-Laufschuhe. Sie sind zum Laufen auf weichen Oberflächen gedacht und dämpfen daher nicht so gut wie Straßenschuhe ab. Ihre Sohle hat ein gut geformtes Profil und viele Noppen, die die Bodenhaftung auf weichem Gelände vergrößern. Je schwieriger und abwechslungsreicher das Gelände ist, desto sichtbarer ist der Schnitt in der Sohle.

Und wenn Du nach Damen Laufschuhen suchst, lies den Artikel über die richtige Auswahl dieser Schuhe.